很多人都知道晨起喝水好，但怎么喝、喝多少，不少人都踩了坑。经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度较高，此时喝对一杯水，能快速唤醒身体、促进代谢。

首先，水温要适宜。35-40℃的温开水是最佳选择，这个温度接近人体体温，不会刺激肠胃，也能避免过凉的水损伤脾胃阳气、过热的水损伤食道黏膜。其次，喝水量无需过多，200-300毫升即可，小口慢饮，让水分慢慢被身体吸收，切忌大口猛灌，否则会加重心脏和肠胃负担。

另外，晨起第一杯水别喝淡盐水、蜂蜜水、咖啡或浓茶。淡盐水会增加身体钠摄入，尤其高血压人群不宜；蜂蜜水、咖啡和浓茶会刺激空腹肠胃，还可能影响血糖稳定。坚持晨起喝对温开水，能有效润肠通便、稀释血液、唤醒消化系统，开启一天的健康状态。

审核：吴秀春

校对：刘淑霞

编辑：刘 冬

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